孕妇怎样运动顺产快

　　宝妈都知道运动对胎宝有好处，百佳好妈妈俱乐部也解说：孕期和产后进行科学的运动会让妈妈和宝宝都获益匪浅。可是孕妈怎样运动顺产快呢？对宝宝好呢？

　　孕妇怎样运动顺产快

　　无锡百佳妇产医院医师提醒：分娩，宝妈运动不要盲目，请不要做激烈的运动.简单的伸展操或是散步就很好了。宝妈尽量参加正规医院或机构开展的孕妈课程，学习科学运动方案，如百佳好妈妈俱乐部，会有具体课程提供，宝妈只需拨打电话或在线预约，百佳客服为您按孕周或产后安排适合课程。

　　孕妈顺产运动原则：

　　百佳医师指出，宝妈在孕期运动选择上，一定要记住下面几点：

1. 平时没有大运动量健身习惯的健康女性，应该在孕期和产后坚持每星期做2小时30分钟中等强度的运动。而且，2小时30分钟的运动时间应该均匀地分布在一周之内的每一天。
2. 有些特殊情况，像妊娠期高血压病患者就要镇静、休息，不宜运动，严重的还需要住院。
3. 一些容易引起腹部外伤和跌落风险的运动，比如对抗性比较强的运动.像骑马、滑雪、足球、篮球等就不适合。
4. 宝妈不宜从事重体力劳动和劳动量大的工作，也不宜做下蹲或长时间弯腰的工作。这种姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿，不利于其生长发育。但也不可静坐不动。行走时不要突然性地快速改变方向。
5. 准妈妈在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免引起体温过高，尤其要避免在炎热和闷热的天气里做运动。
6. 做弯腰的动作时动作不要太大，保持骨盆的稳定和重心。做抬膝盖的动作时，臀部保持水平，腹部向后收。不要在高举手臂时抬膝盖，因为这个动作会给准妈妈的下背部和骨盆关节造成不必要的压力。
7. 准妈妈的锻炼原则：以每分钟心跳不超过140次为宜。每次的运动时间不要超过15分钟。

百佳好妈妈俱乐部课程每周一节向宝妈及一位家人免费开放，请提前预约

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