女性产后盆底康复要如何做

　　女性产后盆底康复要如何做?在产后进行性生活的时候，性欲和性生活质量很大程度上与产后妈妈的盆底肌有关，那么女性产后要如何进行盆底康复?下面无锡百佳妇产医院专家向大家详细介绍一下。

　　部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?

　　这样的想法是不对的。

　　的确，顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出，阴道大小需要扩张4倍左右(正常阴道直径为2.5厘米左右)。因此，由于宝宝出生，阴道扩张，盆地肌肉也因此受损，弹性下降。

　　但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆地已造成损伤，只是程度上的差异而已。怀孕时，妈咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，这就导致腹腔压力和盆腔脏器的重力都作用于与盆地肌肉。另外，随着怀孕时间增长，子宫重量增加，盆地肌肉持续受压，因此也会导致盆地肌肉变形松弛。

　　此外，长期便秘、肥胖、雌性激素水平改变和年龄增大等都会一定程度上造成盆地肌肉损伤。

　　女性产后盆底康复要如何做?

　　1、 找准盆地肌肉的位置

　　盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉，接地气点说，新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁(或在排尿的中途突然暂停)，此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。

　　如果还不能找准，新妈可以将手指伸入阴道来感受，当盆地肌在作用时，能感觉到阴道在轻微的收缩。

　　2、 慢速、快速交替训练盆底肌

　　两个步骤，慢速与快速交替进行。

　　慢速收缩：分为三个步骤，包括提升、收缩和放松盆底肌，三步骤各维持10秒，然后重复10次这个过程。刚开始时，能维持2-3秒其实已经很好了，但新妈们别气馁，坚持，慢慢的收缩时间是可以越来越久的。

　　快速收缩：步骤同上，也是包括抬高、收缩和放松，只是三步骤只需各维持1秒，重复10次。

　　3、 掌握这些技巧能让锻炼更有效

　　①锻炼前排空膀胱。

　　②无需憋气，正常呼吸即可。

　　③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

　　④锻炼次数不受限，随时随地都可以做。

　　⑤持之以恒，不要半途而废。刚开始时，可能成效几乎看不见，等到10-15周后，相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。

　　无锡百佳妇产医院盆底康复的四大优势

　　1、两次评估检测，锁定康复效果

　　第一次盆底肌分级评估，时间：产后42天，检测孕产期盆底肌受损情况，进行分级治疗。第二次盆底肌分级评估，时间：完成10次盆底肌康复治疗后检测盆底肌康复情况，评估康复效果给予日常训练建议。

　　2、1对1康复私护，全程追踪治疗

　　我们为您配备一对一产后康复私护，在您来院每一次治疗过程中，私护全程陪伴，确保治疗过程标准和有效 。在您居家日常练习中，私护也将为您提供远程训练指导，确保康复效果持续。

　　3、进口治疗仪，提速康复进程

　　引进盆底功能康复设备——盆底表面肌电生物反馈仪，运用具有国家发明的改良一次性和重复使用阴道电极，使用安全便捷，避免交叉感染。云时代快速诊断治疗，双模式国内创立肌电筛查及盆底功能评估双模式。

　　4、经验丰富的贝乐居医疗团队

　　贝乐居是以女性尿失禁、女性产后康复，私密整形为特色的医疗中心。元铁院长是世界会阴整形学会亚太分会会长，研修产后康复、女性私密整形有着丰富的临床经验。

　　温馨提醒：以上就是关于“女性产后盆底康复要如何做?”的相关介绍，希望对您有所帮助。如果您还有其他疑问，请点击无锡百佳妇产医院专家进行沟通。

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