孕期如何控制体重?
introduction
很多孕妈妈觉得,孕期就应该多吃点,给自己和宝宝多补充点营养。无锡百佳妇产医院专家表示,孕期确实要补充营养,但并不是意味着大吃大喝,胡乱进补。若在孕期,体重超重,可能会增加妊娠和分娩的难度,使风险大大增加。那么,孕期该如何控制饮食,控制体重呢?一起来看看吧。
1、孕期要多补充钙质和维生素。胎儿骨骼和牙齿的发育需要更多的钙质,而他们所需的钙质摄取自母亲,为了能够保持体内血钙平衡,孕妈咪在饮食上要多吃些富含钙质的食物,例如鱼虾,排骨等,以便能够促进身体对钙质的吸收。
2、多吃些鱼类,少吃肉。肉质食品要少吃,因为肉类多吃容易长肉,可以用鱼肉代替,鱼肉有着丰富的营养而且还能够补充身体所需的多种营养素,吃鱼的孕妈咪生下来的宝宝也会更加聪明,因为鱼类中所有的DHA可是宝宝脑部发育的软黄金呢,而且鱼肉的健康优质对母婴的身体健康有益。
3、多喝水。孕妇新陈代谢速率比较快,故而要及时补充身体所需的水分,而且喝水可以带来一定的饱腹感,肚子有了饱腹感也可以少吃些零食了,体重控制也就不再那么艰难了。可以配合纤维素一起吃,预防便秘问题。
4、少吃甜点。糖分也是孕妈咪体重飙升的帮凶之一,在孕期要尽量少吃甜品,容易导致肥胖,很多市售甜食常常含有会促进食欲的人工甜味剂,孕期应当少吃比较好。
5、少喝咖啡。很多现代女性都有着喝咖啡提神的习惯,但是孕妈咪咖啡还是要少喝,因为咖啡中所有的咖啡因具有促进神经兴奋的功效,容易影响睡眠质量,紊乱正常的内分泌,同时咖啡也没有太多的营养, 还是合理控制比较好。
6、适度运动。要想控制体重,适度的运动是不可少的,规律运动搭配合理饮食,控制体重不是梦,孕妈咪虽然身形变化,很多运动项目有了限制,但是孕期瑜伽和饭后散步等都是很不错的选择,让身体活力满满。
怀孕期间控制体重其实并不困难,只要掌握了方法和技巧,就能摄取充足营养又能控制体重。无锡百佳妇产医院产科中心在提供安全医疗的同时,会提供孕期相关健康知识的指导。并为您提供人性化的服务,让您充分享受即将做母亲的幸福,在家庭化的氛围之中渡过一个愉快的孕期。若您还有什么疑问或有就医需要,请致电我院热线0510-89998888,或点击我院在线客服进行沟通。
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