怀孕期间做什么运动好
introduction
怀孕期间做什么运动好?十月怀胎，不单单是卧床休息就能安好胎，孕期还要适量的做些运动，对胎儿和分娩时都有帮助。当然啦，孕妇运动不是像大家传统中的跑步、走楼梯而已，还有很多运动都适合孕妇做。下面就让无锡百佳妇产医院专家具体介绍一下。
产前运动 孕妇们动起来!
1、姿势：缩臀、肩微向后，两臂放松、抬头、收下巴，要经常保持良好的姿势，可以避免腰酸背痛。
2、减轻疲劳预防腰酸背痛的运动方法：平躺、膝盖弯曲双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩使臀部稍微抬离地板，然后再放下，作运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。<<<推荐阅读：怀孕腰疼怎么办>>>
3、伸张动作：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上，二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。次数：每天二次，每次二十遍。
4、平躺，两手置身旁两侧作一个「廓清式呼吸」：慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作作一次。注意吸气和呼气。要与腿的抬高及放下配合进行，当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每脚各作五次。
5、平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作「廓清式呼吸」：即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。再来脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回初位置之地板上。左腿同样作一次，注意没有抬高的一腿要保持平贴地面。每一脚各作三次。
无锡百佳妇产医院——专业的妇产医院，呵护女性健康
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专家推荐：杨幼易 主任医师(副教授、硕士生导师)
个人简介：曾任无锡市妇幼保健院医教科主任及妇科肿瘤学科带头人，中华医学会无锡分会肿瘤学组副主任委员。从事妇产科临床工作近30年，在组织抢救各类难产处置及困难剖宫产术 有丰富的临床经验。曾在上海、香港等知名妇产科医院进修学习。发表论文近20余篇，获得市科技进步奖2项，省市级新技术引进奖3项。
主诊项目：擅长妇科肿瘤、外阴疾病、产科危急重、妇科疑难杂症的诊断和治疗，尤其在妇科恶性肿瘤手术、放疗、化疗等方面有独到之处。
专家提醒：如果还不知道在产前做什么运动的孕妈妈们，可以参照以上的运动方法，但是前提是在医生的建议和同意下再进行。若您还有什么疑问或有就医需要，请致电我院热线或点击我院在线客服进行沟通。
微信号：wxbaijia
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