生完孩子后，别忘了盆底肌君，它直接关系到你今后的生活
introduction
怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。不论是顺产还是剖宫产的女性，都饱受其折磨!
盆底肌是常常被遗忘的一群很重要的肌肉，它一旦损伤，带来的伤害不仅仅是身体上，还有心理上的。
这些症状，你有吗?
排便失禁：咳嗽、大笑、打喷嚏、搬重物、运动，动不动就漏尿……或者还没到厕所，大便已经躺在内裤上了，完全由不得自己。
尿急：与排便失禁相关联的就是尿急。总是被一种突出起来的尿急感逼到厕所，一天能去几十次，但是真到了厕所，又排不出多少。夜里也总要起来无数次，没法安稳睡觉。
性功能障碍：一类是性欲减退，没有性快感、性高潮，多见于盆底肌松弛;一类是性交疼痛，害怕、躲避性接触，多见于盆底肌紧张。
脱垂：常常感觉腰部酸痛、坠胀，小便时感觉下体有肉体样东西脱出。严重者脱出物还会因衣物摩擦而出现溃疡。
慢性盆腔疼痛：下腹部的慢性的疼痛，长达6个月以上。
腰痛：经常腰部不适、疼痛，站立、走路的姿势也变了。因为盆底肌也参与维持人体核心的稳定。
如果你有这些症状，说明你的盆底功能“告急”了，盆底是否健康影响着日常的生活质量，产后妈妈、中老年女性都是盆底疾病的高危人群。所以，一旦出现问题，要尽早寻求解决方案。
如何自己有效训练盆底肌
1、凯格尔运动
凯格尔运动类似提肛运动，但他们锻炼的是不同的两组肌肉。提肛运动是收缩肛门附近的肌肉群。而凯格尔运动是收缩控制小便急停的肌肉。(小便时急停，控制小便急停的肌肉就是凯格尔运动要锻炼的肌肉)。实际做起来时，提肛运动会带动凯格尔运动，所以不用刻意区别这两种运动。
每次做时进行收缩，放松，收缩，放松……以此循环。每次坚持10秒以上，坚持每天锻炼。
2、产后瑜伽
产后瑜伽能很好的帮助盆底肌修复。瑜伽运动对宝妈的身体是一个全面的训练。对于宝妈的情绪和身材都有很大的促进作用。
盆底康复训练越早做，效果越好，如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，症状会越来越严重。
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