产后新妈妈腰痛怎么办?

　　很多产后的新妈妈都会碰到腰酸、腰痛的问题。这是由于骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也较为松，而且照顾宝宝可能需要经常弯腰。如果再遇到恶露排出不畅，腰痛就会加剧，所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。那么，产后新妈妈腰痛该怎么办你?

　　1、保证睡眠

　　充足的睡眼是可以保证产妇恢复体力、恢复肌肉的弹性。。睡觉时，经常要更换卧床的姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

　　2、腰部少用力

　　抬重东西时，注意动作不要过猛，在取或是拿东西是要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌，避免提过重或举过高的物体，腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部尽量少用力。

　　3、坚持做腰部运动

　　不要过早的跑步，走远路，每天起床后做2-3分钟的腰部运动，身体恢复良好的产妇可以多多散步，如果感到腰部不适的话，可按摩或是热敷疼痛处或洗热水澡来缓解腰痛。

　　4、不要过早穿高跟鞋

　　产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。

　　5、注意保暖

　　产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水。因此平时要注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹，受凉后会加重疼痛。

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