如何改善产后骨盆前倾

　　如何改善产后骨盆前倾?有些孕妈妈生完宝宝后肚子还是圆鼓鼓的。运动和使用减肥瘦身产品也不能让小腹平坦下来，专家指出女性朋友产后出现这样的情况，可能是骨盆前倾导致的。这是怎么回事呢?下面就来看看无锡百佳妇产医院医生做出的介绍。

　　骨盆前倾是怎么回事?

　　百佳医生指出骨盆前倾是因为脊椎呈现过弯的弧度，造成脏器容易下垂、小腹外凸，连带影响腰腹部肌肉长期处于紧绷或过松的状态，使体态呈现不正常曲线，时间一久更会导致驼背、颈椎和膝盖压力过大的问题，再勤劳按摩也无法有效舒缓腰部酸痛。

　　正常走路和站立时，重心应该落在荐骨上，但姿势不良时，重心容易落在腰椎上，当重心点改变，身体转动骨盆去重新平衡，就会发生骨盆前倾的问题。若腹直肌和臀大肌没有力量，下背肌和髂腰肌又过于紧绷，就会造成“下交叉综合症”。

　　产后如何知道自己是否骨盆前倾?

　　要知道自己是不是骨盆前倾，可先找一面墙，背部和臀部贴紧墙面，把手掌塞到墙与腰部空隙中，若腰椎与墙壁空间大于你的手掌，代表有骨盆前倾的现象。要解决骨盆前倾所造成的“小腹婆”困扰，一点也不难，只要强化包含腹部的核心肌群，与舒展放松紧绷已久的腰部肌肉，即可慢慢改善。

　　如何改善产后骨盆前倾?

　　1、伸展腰椎肌肉群

　　采坐姿，双脚打开、屈膝;把身体往前、下压，持续伸展15至60秒后再休息。

　　2、训练髂腰肌+大腿前侧肌群

　　采跪姿，其中一脚往前跨，接着把臀部压低(往前推)，持续15至60秒。模仿上述动作，但这次要把后脚跟往上拉起来， 持续15至60秒，然后换脚。

　　温馨提醒：做好产后康复，要从多方面着手，如果有什么不懂的地方，可拨打我院沟通电话：0510-8999 8888。专家表示产后如果掌握了正确的方法和途径，恢复效果将事半功倍。

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